Complément alimentaire Ashwagandha - nuAshwagandha

L’ashwagandha semble aider à contrôler les médiateurs du stress, notamment :

• les protéines de choc thermique Hsp70 : des protéines synthétisées par l’organisme en réponse à un stress comme la température, l’exposition à des métaux lourds ou les infections,
• le cortisol,
• et la protéine kinase c-Jun N-terminale (JNK-1), une protéine activée par le stress.

L’ashwagandha semble également influencer l’axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HHS), qui joue un rôle central dans la réponse au stress.

Ces effets ont été notés dans plusieurs essais cliniques, et se sont par ailleurs traduits par des effets thérapeutiques sur le stress et l’anxiété.

Par exemple, dans une étude sur 60 sujets¹, par rapport au groupe placebo, la prise de 250 mg et 600 mg par jour d’ashwagandha a permis :

• une nette réduction des niveaux de cortisol
• une baisse du stress (mesuré par l’échelle PSS : Perceived Stress Scale)
• et une baisse de l’anxiété (mesurée via l’échelle de dépression de Hamilton).

L’effet était d’autant plus robuste avec le dosage plus élevé de 600 mg.

Une autre étude sur 60 sujets a également noté avec une supplémentation de 240 mg par jour d’ashwagandha² :

• une baisse significative du stress (mesuré via le questionnaire DASS-21 : Depression Anxiety and Stress Scale 21)
• et de l’anxiété (via l’échelle de dépression de Hamilton).

A noter que dans un certain nombre de ces études, les chercheurs ont également noté une amélioration de la qualité du sommeil, notamment évalué via l’indice de qualité du sommeil de Pittsburgh.

Cet effet serait à mettre au crédit de la capacité de l’ashwagandha à améliorer la signalisation des récepteurs GABA de type A, le principal neurotransmetteur inhibiteur dans le cerveau.

Néanmoins il serait nécessaire de confirmer cet effet, ainsi que d’éclaircir les relations causales par des études plus larges.

La VO2 max, ou capacité aérobie, est la quantité maximale d’oxygène qu’une personne peut utiliser pendant un exercice d’intensité maximale.

Il s’agit d’une mesure de l’aptitude cardiaque et pulmonaire.

La VO2 max est par ailleurs un marqueur du risque cardiaque.

Une revue systématique et méta-analyse sur 12 études⁸ portant sur des hommes et des femmes qui ont pris des doses d’ashwagandha allant de 120 mg à 1.250 mg par jour, a montré que l’ashwagandha pouvait améliorer les performances physiques, notamment :

• la force
• et l’utilisation de l’oxygène pendant l’exercice.

Une deuxième revue systématique et méta-analyse sur 5 études⁹ a révélé que la prise d’ashwagandha augmentait de manière significative la consommation maximale d’oxygène (VO2 max), chez les adultes en bonne santé et les athlètes.

Ce mécanisme se ferait via une augmentation des niveaux d’hémoglobine, la protéine constituante des globules rouges qui est responsable du transport de l’oxygène dans le corps.

Cet effet sur la VO2 max avait également été mis en évidence lors d’un essai randomisé sur une population de cyclistes professionnels indiens¹⁰.

Dans une étude randomisée en double aveugle contre placebo portant sur 57 sujets masculins¹¹ :

• la prise de 600 mg par jour d’ashwagandha
• pendant 8 semaines
• a permis une prise de force de masse musculaire supérieure à la prise d’un placebo.

Un autre bénéfice de l’ashwagandha porte sur la santé reproductive et la fertilité.

Cet effet serait dû à ses antioxydants¹² en combinaison avec sa capacité à augmenter les niveaux de testostérone^13,14.

Cet effet est plus notable chez les hommes souffrant d’infertilité avec de faibles niveaux de testostérone. Mais des preuves préliminaires suggèrent que l’ashwagandha pourrait  également augmenter les niveaux de testostérone chez les hommes en bonne santé¹⁵ (bien que l’impact clinique soit pour l’heure inconnu).

Dans une étude randomisée contrôlée en double aveugle¹⁶ :

• 43 hommes en surpoids âgés de 40 à 70 ans et souffrant d’une légère fatigue
• ont pris quotidiennement pendant 8 semaines
• des comprimés contenant un extrait d’ashwagandha ou un placebo.

Le traitement à l’ashwagandha a été associé :

• à une augmentation de 18% de la DHEA-S, une hormone sexuelle impliquée dans la production de testostérone.
• à une augmentation de 14,7% de la testostérone par rapport à ceux qui ont pris le placebo.

KSM-66® est la référence mondiale des extraits d’ashwagandha, puisqu’il a fait l’objet de pas moins de 22 études cliniques pour prouver son efficacité.

Cet extrait ne contient ni feuilles, ni additifs : il est composé à 100% de la racine pure d’ashwagandha.

L’extraction est réalisée 100% à l’eau (sans solvant).

Cela permet entre autres de conserver le spectre complet des principes actifs.

La récolte est faite manuellement au Rajasthan, et le séchage est naturel (soleil et ombre).

L’ashwagandha est particulièrement riche en glucosides, flavonoïdes, alcaloïdes, phytostéroïdes et en lactones stéroïdiens.

Parmi ces derniers, les plus étudiés sont les withanolides, auxquels on attribue la plupart des vertus de cette plante.

L’extrait breveté KSM-66® est concentré à 5% de withanolides., ce qui en fait l’extrait le plus concentré du marché.

L’ashwagandha, c’est plus de 8 allégations qui sont en attente de validation côté EFSA parmi lesquelles :

• L’ashwagandha a des propriétés adaptogènes.
• L’ashwagandha aide à maintenir les capacités physiques et mentales en cas de faiblesse, d’épuisement, de fatigue et de perte de concentration.
• L’ashwagandha contribue à une relaxation optimale, au bien-être mental et physique, à l’équilibre émotionnel et au bien-être général.
• L’ashwagandha améliore la résistance de l’organisme au stress.
• L’ashwagandha soutient les fonctions mentales des personnes âgées, favorise l’endormissement, l’apprentissage, la mémoire et le souvenir.