Combien faut-il de séances de musculation par semaine ?
Comment établir un programme d’entraînement ? Quelle sont les clés de la prise de muscle ? Pourquoi faut-il du repos entre chaque séance ? On répond !
Combien de séances de musculation par semaine ?
Au moins 2 à 3 séances par semaine sont nécessaires afin d’obtenir des résultats.
Comment établir un programme d’entraînement ?
C’est un vaste débat.
Si l’on souhaite s’entraîner de manière sérieuse, il est recommandé de tenir un carnet de ses séances en notant les exercices, les poids utilisés, le nombre de séries et de répétitions, ainsi que les sensations ou remarques éventuelles.
Sans cela, il est très difficile de quantifier son évolution et de voir si l’on progresse suffisamment.
La clé de la prise de muscles reste l’intensité
Cependant, une chose qui se dessine de plus en plus avec les études récentes, c’est que la clé de la prise de muscle, reste le volume d’entrainement.
Il faut donc constamment augmenter le volume de ses entraînements. Cela veut dire un tonnage, ou poids total soulevé durant un exercice (poids x nombre de répétitions totales), de plus en plus grand.
Que l’on préfère lever des poids légers en série longue ou des poids lourds en série courte, cela n’aura pratiquement pas d’impact sur la prise de muscle tant que le volume total de la séance est élevé, et que l’on s’entraîne proche de l’échec musculaire.
Pourquoi faut-il du repos entre deux séances de musculation ?
Les muscles étant reconstruits pendant la nuit (la séance de musculation sert, elle, à les détruire), il faut s’assurer un sommeil suffisant et de bonne qualité.
