Bouillon de poule maison : la recette
Ancien remède de grand-mère, le bouillon de poule maison est un plat malheureusement presque oublié, et pourtant l’un des breuvages les plus denses nutritionnellement qui existe ! On vous en propose la meilleure recette, en toute simplicité.
Bouillon de poule maison : un concentré de collagène
Le principal intérêt nutritionnel du bouillon de poule maison
C’est grâce à sa teneur en collagène — une protéine structurante présente dans les os, les cartilages et les peaux — que le bouillon de poule traditionnel acquiert une réelle valeur nutritionnelle.
Lors d’une cuisson longue, ce collagène se transforme en gélatine, libérant des acides aminés comme la glycine, la proline et la lysine, essentiels au bon fonctionnement de l’organisme.
Ces composants soutiennent la réparation des tissus, la santé des articulations et de la peau, tout en jouant un rôle dans la digestion et la défense antioxydante du corps.
Bouillon de poule maison : un plat d’antan pour combler un déséquilibre de l’alimentation moderne
Or, notre alimentation moderne, qui est centrée sur des morceaux maigres et musculaires (comme les blancs de poulet ou les steaks), est devenue pauvre en collagène.
Cette consommation exclusive de viande réputée plus « noble » crée un déséquilibre : plus on mange de viande maigre, plus notre besoin en glycine augmente, car la méthionine présente dans ces viandes doit être contrebalancée (on explique ça en détail dans notre article sur la méthylation).
Les plats d’antan, qui étaient mijotés longuement (bœuf bourguignon, pot-au-feu, blanquette…), de même que les incontournables « fonds » de veau, de volaille ou autre, véritables piliers de la gastronomie française, intégraient naturellement ces parties riches en collagène.
Ils permettaient ainsi d’assurer un apport équilibré en collagène via l’alimentation, qui est aujourd’hui totalement négligé.
Cette recette de bouillon de poule maison va vous permettre de rétablir un peu la balance, grâce à sa richesse en collagène.
Le saviez-vous ?
Vous pouvez aussi assurer vos apports en collagène grâce à un complément alimentaire bien formulé. Pour cela, choisissez un collagène Premium, si possible sous forme de poudre car des gélules ne contiendront jamais la quantité adéquate (à savoir 10 à 15 g par jour idéalement).
La recette du bouillon de poule maison : un principe simple
Le principe du bouillon de poule est simple : extraire les nutriments (et en particulier le précieux collagène) des os d’un animal. Il peut donc se faire avec n’importe quel ruminant (idéalement, un ruminant élevé en pâturage dans des élevages extensifs). Essayez-le avec une queue de bœuf, un pied ou de gros os de veau, ou même avec des os de poissons.
Si vous aimez, consommez la moelle des gros os, un miracle nutritionnel de plus…
Il y a un débat concernant la cuisson du bouillon, mais l’essentiel est de maintenir le collagène intact. De ce fait, deux méthodes s’offrent à vous :
- Une cuisson longue (au minimum 6 heures voire beaucoup plus) à petit bouillonnement (aux alentours de 75°C) ;
- Une cuisson en cocotte de 2 ou 4 heures maximum.
Les cocottes électriques offrent d’ailleurs aujourd’hui un confort d’utilisation avec un contrôle accru sur la durée et la température de cuisson.
Avis aux personnes débordées qui s’affolent à l’idée du temps que cela peut prendre :
Les manœuvres suivantes peuvent être résumées en :
« Déposez dans l’eau froide tous les ingrédients entiers, même pas forcément pelés s’ils sont bio (mais lavés bien sûr !), allumez le feu doux, et laissez infuser à semi-couvert pendant six heures. »
Une manœuvre encore grandement facilitée par les nouvelles plaques de cuisson à induction, moins capricieuses que le gaz ou l’électricité, sécurité en plus, ou par les cocottes électriques comme nous le disions précédemment.
Quantité
4 litres
Difficulté
Facile
Coût
€
Temps
Préparation : 15 min
Cuisson : 3 h
Les ingrédients pour votre bouillon de poule maison
- 4 à 5 litres d’eau
- une poule ou poulet entier ou sa carcasse, après l’avoir fait cuire ; bien entendu fermier, qui a couru dehors, bio, ou “Label Rouge”, le poulet industriel n’est pas un poulet, qu’on se le dise !
- 2 ou 3 verts de poireaux
- 2 carottes moyennes
- 1 belle branche de céleri avec les feuilles
- 1 gousse d’ail
- 1 oignon piqué d’un ou deux clous de girofle
- 1 bouquet garni (ou laurier, thym, persil…)
- 1 verre de bon vin blanc sec (ou vinaigre de cidre ou citron)
- poivre en grain
- sel
Les 7 étapes pour préparer votre bouillon de poule maison
01
Dans l’eau froide, déposer la poule entière peau comprise (ou la carcasse, pattes, cou et crête quand disponibles, ou les ailes de poulet, ou d’os divers, queue, pied de bœuf, os à moelle etc.). Il faut que l’eau soit froide pour que la carcasse rende le meilleur d’elle-même. On peut utiliser des ailes de poulet qui, tout bio qu’elles soient, restent bon marché. Une carcasse de poulet rôti après dépiautage fait aussi fort bien l’affaire…
02
Porter à frémissement à feu fort. Après une quinzaine de minutes, dès que l’eau commence à frémir, écumer la mousse et baisser le feu au plus doux possible. Contrairement à ce que son nom semble indiquer, le bouillon ne doit jamais bouillir (comme tout potage d’ailleurs) : ce serait le meilleur moyen d’en annihiler partiellement les effets.
03
Ajouter le vin, les verts de poireaux, les carottes coupées en quatre dans la longueur, ainsi que la gousse d’ail entière, l’oignon entier piqué d’un clou de girofle, le thym, le laurier, les tiges de persil (bouquet garni) ou tout autre légume que vous aurez choisi. Couvrir à moitié du couvercle.
Si vous n’avez pas de vin ou si vous n’aimez pas, remplacer par un peu de jus de citron ou de vinaigre de cidre : il faut en effet un acide pour extraire les minéraux des os. Pour que les principes actifs soient conservés, les aromates tout autant que l’oignon ou l’ail, doivent être de bonne qualité et non irradiés (donc bio ou « maraîchers »). Vous pouvez également laisser macérer les os avec le vinaigre de cidre quelques dizaines de minutes avant de porter à ébullition.
04
Laisser infuser, au feu le plus doux à semi-couvert, de trois à six heures (voire plus).
05
Une dizaine de minutes avant la fin de la cuisson, ajouter le sel marin et le poivre en grains écrasé, qui, moulu ou trop longtemps cuit, rendrait le bouillon trop âcre. Le sel ne doit surtout pas être incorporé dès le départ de l’infusion.
06
Ôter les légumes, ils n’ont plus aucune valeur nutritive (tout est passé dans le bouillon).
07
Vous pouvez conserver cette infusion de minéraux une semaine au réfrigérateur, et trois mois au congélateur.
Pourquoi un collagène Premium ?
Dans nuCollagen, on utilise un collagène hydrolysé de type I, de faible poids moléculaire pour faciliter l’assimilation des peptides de collagène par l’organisme. Il est issu d’élevages extensifs raisonnés, nourris à l’herbe et élevés en plein air sur pâturage.
FAQ : Bouillon de poule maison
Ce bouillon de poule maison est-il long à réaliser ?
La préparation de ce bouillon de poule maison est rapide, seulement 15 minutes, en revanche pour la cuisson il faudra compter au moins 3 heures.
La recette du bouillon de poule maison est-elle difficile ?
Non, cette recette du bouillon de poule maison est très simple. Il faut surtout être patient !
Quels sont les bienfaits du bouillon de poule maison ?
Le bouillon de poule maison présente des bienfaits multiples, notamment pour les rhumes et grippes, les allergies, l’asthme, tous types de pathologies intestinales, l’ostéoporose et autres problèmes articulaires.
